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通常情況下，建議健康人群每周開(kāi)展不低于150分鐘的中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。換算下來(lái)，每天堅(jiān)持30分鐘以上中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是合理的選擇，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同時(shí)，還需配合每周2~3次的抗阻運(yùn)動(dòng)，即通過(guò)肌肉對(duì)抗外部阻力，達(dá)到增加肌肉力量和耐力的運(yùn)動(dòng)方式，如深蹲、啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)等。
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作者: 長(zhǎng)孫恒桂 2025年10月21日 23:23
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