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過渡到系統(tǒng)訓(xùn)練階段后，也應(yīng)以自重或輕負(fù)荷為主，避免因負(fù)荷過大壓迫骨骼。頻繁訓(xùn)練易導(dǎo)致過度疲勞口袋妖怪白金下載，訓(xùn)練間隔應(yīng)至少1天，給肌肉和骨骼充足的恢復(fù)時(shí)間。優(yōu)先選擇復(fù)合動(dòng)作(如深蹲、硬拉、臥推等)，減少單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作(如二頭肌彎舉)，避免局部肌肉過度負(fù)荷，導(dǎo)致發(fā)育不均衡。一旦動(dòng)作變形，應(yīng)立即降低負(fù)荷或暫緩訓(xùn)練，避免因代償引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。
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